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Healthy Habits

Schlaf als Grundlage für mentale Leistungsfähigkeit in der Prüfungsphase

Liebe Studierende,

die Prüfungsphase rückt näher – und damit oft auch lange Nächte, viel Kaffee und zu wenig Schlaf. Doch genau hier liegt ein häufiger Denkfehler: Schlaf ist kein Zeitverlust, sondern ein entscheidender Lernverstärker.

Gerade in Phasen hoher kognitiver Belastung sind Konzentration, mentale Stabilität und Leistungsfähigkeit besonders gefordert. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen eindeutig, dass ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf eine zentrale Voraussetzung für erfolgreiches Lernen und psychisches Wohlbefinden darstellt.

Schlaf und Lernen

Während des Schlafs werden neu erlernte Inhalte verarbeitet, strukturiert und langfristig im Gedächtnis verankert. Insbesondere Tiefschlaf- und REM-Phasen spielen eine entscheidende Rolle für Gedächtniskonsolidierung, Problemlösefähigkeit und Aufmerksamkeit. Schlafmangel kann hingegen zu Konzentrationsstörungen, verminderter Leistungsfähigkeit und erhöhtem Stresserleben führen.

Schlaf und mentale Gesundheit

Ein dauerhaft verkürzter oder unruhiger Schlaf beeinflusst nicht nur die Lernleistung, sondern auch emotionale Stabilität, Motivation und Stressresistenz. Bereits wenige Nächte mit unzureichendem Schlaf können sich spürbar auf Stimmung und Belastbarkeit auswirken.

Empfehlungen für eine gesunde Schlafroutine in der Prüfungsphase:

  • 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben
  • Möglichst konstante Schlaf- und Aufstehzeiten einhalten
  • Lernphasen bewusst strukturieren und rechtzeitig beenden
  • Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen reduzieren
  • Abends kurz Lüften oder das Fenster über Nacht kippen
  • Koffeinhaltige Getränke am Nachmittag und Abend vermeiden
     

Fazit:

Schlaf ist kein passiver Zustand, sondern ein aktiver Prozess, der Lernen, emotionale Ausgeglichenheit und Leistungsfähigkeit maßgeblich unterstützt.

Somit viel Erfolg und liebe Grüße
Euer Healthy HKA-Team

 

Sleep as the basis for mental performance during exam periods

Dear Students,

exam season is approaching – often accompanied by long nights, lots of coffee, and too little sleep. However, this is where a common misconception arises: sleep is not a waste of time, but a powerful learning enhancer.

Especially during periods of high cognitive demand, concentration, mental stability, and overall performance are crucial. Scientific evidence clearly shows that sufficient and high-quality sleep is a key prerequisite for effective learning and psychological well-being.

Sleep and Learning

During sleep, newly learned information is processed, organized, and consolidated into long-term memory. In particular, deep sleep and REM sleep play an essential role in memory consolidation, problem-solving abilities, and attention. Sleep deprivation, on the other hand, can lead to reduced concentration, decreased performance, and increased stress levels.

Sleep and Mental Health

Consistently short or disturbed sleep does not only affect academic performance but also emotional stability, motivation, and stress resilience. Even a few nights of insufficient sleep can have noticeable effects on mood and mental well-being.

Recommendations for a healthy sleep routine during exam season:

  • Aim for 7–9 hours of sleep per night
  • Maintain consistent sleep and wake-up times
  • Structure study sessions consciously and end them in time
  • Reduce screen time before going to bed
  • Let in some fresh air in the evening or leave the window tilted open overnight
  • Avoid caffeinated drinks in the afternoon and evening
     

Conclusion:

Sleep is not a passive state, but an active process that strongly supports learning, emotional balance, and overall performance. We wish you much success during the exam period.

Kind regards,
Your Healthy HKA Team

Weiterführende Literatur/ Additional Reading